Съвременният човек живее средно 60-80 години. Струва му се, че едва е започнал и тръгва към вечния покой. Някак си е обидно, но още древните българи са считали, че умирайки на 70 години, човекът умира в детството си, а те самите, по преданията, са живели повече от 200 години.

Нека да си представим, че процесът на осъзнатото дълголетие е също спорт.

Доживявате до 80 години – можете да се поздравите с първия си личен рекорд. Годините на специалните тренировки не са отишли напразно.

Ето и 90-те – възраст, която се счита за старческа, но вие, както и преди сте с добра памет, зрение, слух, млада еластична кожа, подвижни стави, силни мускули, стройна фигура.

И ето, идва шегата, че е тежко да се преживеят само първите 100 години, но това не е шега, а реалност, защото за разлика от другите столетници, които във всеки момент са готови за смъртта, вие сте прекрасно подготвен за живота.

Спортът е преди всичко тренировки, но какво да тренираме в дадения случай?

В процеса на стареене резервните възможности на всички наши органи и системи се топят с всяка изминала година. Ето и отговора – не искаш да старееш, тренирай резервите. Да тренираш означава регулярно да ги използваш, а те се използват на първо място тогава, когато нещо не достига. Ще кръстим този процес резерв-тренинг и ще видим какви упражнения могат да се използват за тази цел.

В предишните броеве се спряхме на първите четири упражнения: дозираното гладуване, "сухото гладуване", кислородно гладуване и информационно гладуване.

Тук продължаваме с някои нови упражнения.

***

Упражнение 5 – мускулен тренинг

Функцията на мускулните клетки е една – свиване. При неговото отсъствие мускулното влакно отслабва и намалява по обем – започва процесът на атрофия. Мускулите представляват основната част от теглото на нашето тяло и ако искате да ги съхраните, моля бъдете добри и напрягайте всяка група. Ходете, бягайте, плувайте, танцувайте, занимавайте се на тренажори – изобщо каквото ви харесва, но само се движете. Можете да се движите повече или по-малко, но определен минимален обем движение, при който ще бъде напрегнат всеки мускул, трябва да се изпълнява редовно. Това е основа за стабилността не само на опорно-двигателната система, но и на всички свързани с нея системи, т.е. практически на целия организъм. С помощта на треньор разработете индивидуален комплекс упражнения, съответстващ на вашите физически възможности и не отстъпвайте от него цял живот.

Упражнение 6 – терморегулационен тренинг

Постоянната температура на тялото се осигурява от два едновременни процеса: произвеждане на топлина и топлоотдаване. Тренирането на механизма на терморегулация на организма може да се извършва изменяйки изкуствено температурата на околната среда. При понижаване на температурата (студова стимулация) се усилва процесът на производство и се намалява процесът на топлоотдаване. При повишаване на температурата (топлинна стимулация) – обратно. Методите на студовата стимулация са: носене на леко облекло, въздушни бани, измиване на лицето и краката със студена вода, обливане със студена вода, студен душ, студена вана, ходене бос, зимно плуване, криотерапия и др. Методите на топлинна стимулация са: баня (руска, турска, финландска), горещ душ, гореща вана, слънчеви бани, горещи обвивания, зариване в горещ пясък, къпане в термални води и др. По-твърдите методи са основани на смяната на температурата: контрастен душ, студен басейн след банята и други подобни. Пример – жителите на известния център на дълголетници – долината Хундза – се къпят в ледената вода даже при минус 15 градуса студ, жените на 40 години изглеждат като девойки, на 60 – запазват стройността и изяществото на фигурата, а на 65 – още раждат деца.

Упражнение 7 – интелектуален тренинг

Работата на голяма част от нашия мозък не е подвластна на волята, но има част, която можем и трябва да тренираме. Това е кората на главния мозък, на която дължим своя интелект. Милиарди нервни клетки, функциите на които са да обработват и съхраняват информация, трябва да бъдат регулярно натоварени с работа. В организма твърдо се спазва правилото "който не работи, не трябва да яде". Неработещата част преминава на гладен режим – достъпът на кръвта намалява и тази част престава да получава достатъчно кислород и хранителни вещества. Постепенно започва процес на атрофия. Ако не натоварваме мозъка с работа, то процесите протичат по гореописания сценарий и старческото слабоумие е осигурено. Дълголетникът е вечен студент, кой е обречен вечно да учи, постоянно да възприема и обработва нова информация. На кого е нужен изкуфял столетник? Без съхраняването на интелекта процесът на дълголетието губи своя смисъл. И така, учете се на всичко, което е възможно. Нека компютърните курсове да се сменят с курсове по японска икебана, а те от своя страна – с поредица от курсове по чужди езици или едно висше образование да се сменя с друго, кой на каквото е способен. Важното е да е без продължителни прекъсвания.

Упражнение 8 – емоционален тренинг

Един от симптомите в психологията е "емоционалната тъпота". Човек при това може да разбира всичко и да мисли логично, но престава да изпитва емоции, т.е. като че ли се превръща в ходещ компютър и по същество престава да бъде човек. Да се съхранят емоциите в пълен обем е задача на емоционалния тренинг. Различават се такива емоции като радост, тъга, удивление, гняв, отвращение, страх, интерес, възторг, презрение, срам и много емоционални оттенъци. Емоциите се пораждат от филмите, музиката, песните, театъра, живописта, художествената литература, спортните състезания и др. При това определени емоции могат да преобладават. Например – добрата кинокомедия дава възможност да се посмееш, мелодрамата – да поплачеш, съпреживявайки с героите да изпиташ страх с филм на ужасите и т.н. Не са прави тези, които се отнасят високомерно към "сапунените опери" – на всеки каквото му харесва. Ролята на емоционалния тренинг е неоценима. Например, американският писател Норман Казинс се е излекувал от тежко заболяване на гръбначния стълб, което не е могло да бъде повлияно медикаментозно, със... смехотерапия. Ежедневно той е гледал много смешни комедии, много се е смеел и постепенно болестта е отстъпила. През 18 век ученият Сиденгам е написал: "Пристигането на клоун в града означава за здравето на гражданите му много повече отколкото пристигането на десетки мулета, натоварени с лекарства". Има положителни и отрицателни емоции и не трябва да ги делим на добри или лоши, в една или друга степен са необходими всичките.

Упражнение 9 – психотренинг

Да бъдеш дълголетник в нашия несъвършен свят можеш само, имайки устойчива тренирана психика, иначе ужасният стрес може да разруши в един момент всичко, което вие сте създавали с години. Да бъдеш готов за всякакви сътресения, да владееш себе си ще помогне психотренингът. Разработени са множество различни методи. Посъветвайте се с психотерапевт и изберете най-подходящия. Класическият метод е автотренингът на Шулц. Самостоятелно или по-добре с помощта на опитен инструктор той може да се овладее за 2,5 - 3 месеца. Много прост и в същото време ефективен е един от вариантите на метода на Куе: в моментите преди заспиването и след събуждането си повторете мислено няколко пъти формула на самовнушение. Тя трябва да бъде кратка и ясна. Например: "Аз съм млад, весел и здрав". Именно в тези моменти силата на самовнушението е най-силна и организмът охотно се подчинява на вашата воля.

 
      ⇨ READ MORE / ПРОДЪЛЖЕНИЕ