Кабинет по медицина

Едни от най-действените упражнения за всички мускули е древната методика на монасите от Тибет, която принуждава към работа всички мускули и нормализира работата на целия организъм.

1. Изправяме си ръцете встрани на равнището на раменете. Държим ги успоредно на пода през цялото упражнение - започваме да се въртим по посока на часовниковата стрелка около своята ос, докато не почувстваме леко главозамайване. В началото това ще бъдат 3-6 оборота за едно упражнение.

2. Лягаме на пода по гръб, ръцете на пода. Максимално издишаме. На дълбокото плавно вдишване вдигаме глава и крака нагоре без да откъсваме от пода плещите и без да сгъваме колената. След това плавно издишваме и се връщаме в изходно положение.

3. Коленичим с краката паралелно едно до друго на широчината на таза, ръцете покрай тялото, дланите на задната част на повърхността на бедрата. Накланяме главата напред, докосваме с брадичката гърдите. Максимално издишаме. Дълбоко и плавно вдишваме едновременно накланяме главата назад и се изтягаме. Стараем се максимално да изпъчим гърдите, леко опирайки се с ръце на бедрата. Оттук се връщаме към първата позиция на упражнението.

4. Сядаме на пода, изпъваме крака и гръб. Стъпалата да са на широчината на плещите, дланите на пода така, че пръстите да са паралелно на тялото. Издишаме и накланяме главата напред към гърдите. На вдишване изправяме главата максимално назад и вдигаме нагоре тялото. Трябва да се окажем в хоризонтално положени, опирайки се на изправени ръце и крака под прав ъгъл. Стараем се да напрегнем за няколко секунди всички мускули и да се задържим в такава поза, след това на издишване се връщаме в седящата поза.

5. Заставаме на висока лицева опора, протягаме се. Дланите и стъпалата малко по-широко от раменете. С колене не докосваме пода, изправяме назад глава и издишаме. Заедно с вдишването повдигаме таза и преминаваме в поза, образуваща ъгъл. Главата притискаме към гърдите. Стараем се да държим краката изправени, гърбът и ръцете трябва да се намират на една права. След това издишваме и отново се връщаме към първата позиция. Вдишването в тази позиция е същото, както и при другите но е нужно време да се свикне да се диша, да се свива тялото и издиша, разтягайки го. Когато се свиква с упражнението може да се добави и напрягане на мускулите за няколко секунди, когато достигаме първа и втора позиция.

Общи правила.

Главното в изпълнението е редовността. Правим комплекса един път дневно. Ако искаме да постигнем максимален ефект увеличаваме упражненията по схемата: първата седмица всяко упражнение се повтаря по три пъти, втората седмица – по 5 пъти, третата седмица – по 7 пъти, и така до 21 повторения на 10-тата седмица. При пропуск най-добре е да се върнете към количеството повторения на равнището на предишната седмица.

Най-добро време за изпълнение сутрин преди обед на празен стомах. Не допускаме силна умора, следим дишането, дишаме през носа и равно.

При голямо количество повторения правим пауза между упражненията.

След завършване най-добре е да се отпуснем лежейки.

 
      ⇨ READ MORE / ПРОДЪЛЖЕНИЕ