Кабинет по медицина

Страхът е основна емоция на човека.

Нереалното възприемане на живота - това е основата на страха.

Страхът е заради това, че ти не живееш в живота, ти живееш в своя ум.

Твоят страх е свързан с това, което ще се случи в бъдеще, значи, страхуваш се от онова, което не съществува. Ако се страхуваш от бъдещето, твоят страх е на 100 процента измислен. Ако страдаш от несъществуващото - това се нарича лудост.

Хората винаги страдат заради това, което се е случило вчера или заради това, което може да се случи утре. Така че вашите страдания винаги се основават на нещо, което го няма, защото винаги се намирате извън реалността и винаги се намирате в мозъка.

Умът - едната негова част, е паметта, другата част е въображението. Но и двете са въображаеми, защото нито едната, нито другата не съществуват точно сега.

Загубен сте в своето въображение - това е основата на страха. Ако сте дълбоко в реалността - страх няма да има.

Каква трябва да е техниката на дишането като метод за саморегулация по време на пристъпи на паника и състояния на тревожност? Тази техника е разработена от учени, изучаващи различни физиологични параметри при хора с пристъпи на паника и при контролна група от здрави хора.

Когато хората от двете групи изпитват страх и паника, те усещат едни и същи симптоми: промени в налягането, сърцебиене, дискомфорт, желание за тоалетна, липса на въздух, изтръпване на крайниците, виене на свят.

Страхът е рефлексна реакция на тялото, която ни е необходима, за да оцелеем. Но понякога човек изпитва страх без никаква причина. Чести и тежки пристъпи на страх без причина се наричат панически атаки. Така че страхът води до постоянно чувство на тревожност и депресия.

Когато учените започнали да изучават дишането в покой и по време на паническа атака, те открили, че съотношението на вдишване към издишване в покой е 7:11. Тоест, вдишването става за 7 отброявания, а издишването - за 11.

Благодарение на тази техника дишането се успокоява, активира се парасимпатичната система, която е отговорна за релаксацията и спокойствието, така че настъпва постепенно намаляване на сърдечната честота и нормализиране на налягането, тялото се успокоява и се освобождават тревожните мисли.

Освен това вегетативната нервна система има два клона.

Симпатичната нервна система - отделя адреналин и норепинефрин, контролира реакцията на борба и бягство. Ускорява сърдечната честота. Това е "газът" на нашето тяло.

Парасимпатичната нервна система освобождава невромедиатор, съпътстващ състоянието на релаксация и спокойствие - ацетилхолинът. Забавя работата на сърцето. Това е "спирачката" на нашето тяло.

"Газта" и "спирачката" трябва да са напълно функционални и да имат еднаква сила, за да се балансират взаимно, когато възникне необходимост. Тяхната работа засяга дейността на емоционалния мозък.

Техника на дишане 7:11 и техника на изпълнение.

Веднага щом усетите първите признаци на паническа атака, насочете цялото внимание към дишането си.

Поемете дълбоко вдишване през носа за 7 отброявания и спокойно пълно издишване за 11 отброявания.

Дишайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате, разширете стомаха си във всички посоки, а докато издишвате го издърпайте навътре.

Дишайте поне 5 минути или докато тревожните симптоми отшумят. За да преброите продължителността на вдишването и издишването си бройте сами или използвайте метроном.

В началото може да ви е трудно да направите толкова дълго издишване, така че за тренировка дишайте на всеки час по 5 минути и в рамките на 1-3 дни ще овладеете тази дихателна техника и ще ви бъде лесно да я изпълнявате, когато има причина да се успокоите и да спрете потока от тревожни мисли.

Ако съотношението 7:11 причинява спазъм на белите дробове, затруднено дишане или задух, опитайте да намалите съотношението на дишане до 4:8, след което постепенно го увеличете - 5:9, 6:10, 7:11. Основното правило при тази техника е издишването винаги да е по-дълго от вдишването.

Ако се чувствате замаяни по време на това дихателно упражнение, значи дишате твърде активно, забавете темпото и дишайте спокойно.

Всеки път тази дихателна техника ще бъде по-лесна за вас и резултатът ще бъде по-бърз. Плюс това, ефективността на практиката ще ви даде вътрешна увереност, че в моменти на паническа атака имате инструмент, който ще ви помогне. Тази увереност ще допринесе за по-рядка проява на панически страх.

Тази дихателна техника е подходяща не само за страдащите от пристъпи на паника. Може да се използва в моменти на вълнение, когато трябва да се успокоите.

Техниката на дишане 7:11 не само подобрява физиологичните процеси, но и успокоява тревожните мисли, които нямат основа.

Ако намирате само 5 минути на ден за тази релаксираща техника и я правите редовно, тогава с времето нервната ви система ще стане много по-силна и по-здрава, а вие ще станете по-отпуснати и спокойни.

 
      ⇨ READ MORE / ПРОДЪЛЖЕНИЕ