Кабинет по медицина

Адаптогенни билки

Адаптогенните билки съдържат вещества, които не променят функционирането на системите и органите, но помагат на организма да функционира нормално в трудни условия. Тези растения действат като ваксина срещу молекулярния стрес. Те причиняват малък стрес в тялото, в резултат на което нервната система се научава да устои по-добре на стресовите фактори.

Ето няколко билки с доказано благотворно действие:

Rhodiola rosea – радиола розова, повишава енергията и концентрацията, бори се с умората и прегарянето. Повишава вниманието, бързината и точността при работа в стресови условия.

Елеутерокок бодлив – намалява умствената и физическа умора, помага в борбата със стреса, подобрява концентрацията и паметта.

Schisandra chinensis – лимонник китайски, бори се с умствената умора, слабостта, увеличава времето за енергична работа.

Левзея – Leuzea safflower Rapontikum safflower – използват се като общо тонизиращо и адаптогенно лекарство. Препаратите от Левзея са показани като част от комбинираната терапия при астения, физическо и умствено претоварване.

Женшен обикновен – облекчава умората, подобрява когнитивните способности мислене и учене.

Ашваганда (индийски женшен) – облекчава стреса, влия положително на централната нервна система, повишава имунитета.

Босилек – облекчава стреса и умората, подобрява паметта, нормализира съня.

Можете да използвате тези билки в тинктури или таблетки според указанията. Босилекът може да се добавя към храната като подправка или да се консумира пресен, а някои билки могат да се добавят и към чай.

Микроелементи.

Препоръчително е правилно да изградите диетата си и да добавите храни, съдържащи желязо, магнезий, протеини и други микроелементи и витамини, от които се нуждаем.

Умората и апатията могат да бъдат причинени от проста липса на магнезий или желязо в организма. Желязодефицитната анемия може да се развие при различни заболявания, свързани със загуба на кръв, както и при липса на богати на желязо храни в диетата.

Продукти за повишаване на енергията

За да се поддържаме в добра форма и да се изпълваме със сила, е много важно да ядем храни, които повишават енергията ни.

1. Покълнали семена от зърнени култури. Покълналите семена са генератор на енергия и сила. Това е заслугата на витамините Е и група В, както и на магнезия, калция и желязото. Освен това активните вещества в кълновете стимулират мозъка и нервната система. Можете да почувствате този ефект, като добавите шепа покълнали семена към любимите си салати, зърнени храни или извара.

2. Кафяв ориз. Богат е на магнезий, който помага на тялото ни да произвежда енергия, както и на протеини и "бавни" въглехидрати. Този универсален продукт е чудесна гарнитура за риба, птици или постно месо и се съчетава добре с пресни или варени зеленчуци. Незаменима съставка за здравословен обяд или вечеря.

3. Овесените ядки съдържат магнезий, протеини, фосфор и витамин В1 (тиамин), хранителни вещества, които влияят на енергийните нива. Тези вещества правят овесената каша идеална храна за борба с умората. Не забравяйте да включите овесени ядки в закуската си. За да направите това ястие по-питателно, добавете шепа ядки или семена.

4. Бобови растения. Те щедро снабдяват тялото със здравословен растителен протеин (за което вегетарианците особено ги ценят) и сложни въглехидрати, които ще поддържат комфортно ниво на енергия през целия ден. Леща или боб в комбинация със свежа салата е отлично комплексно ястие дори за месоядни.

5. Спанак. Този нискокалоричен листен зеленчук е отличен източник на желязо, което участва активно в енергийния метаболизъм на тялото. За по-добро усвояване задължително полейте пресен или варен спанак с няколко капки лимонов сок.

6. Морков. Подобно на други оранжеви или червени плодове и зеленчуци, морковите са с изключително високо съдържание на бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А по време на храносмилането. От своя страна, този витамин е мощно оръжие срещу свободните радикали, които увреждат клетките на тялото ежедневно. За да не загубите живителната си сила, а също и да не загубите важни минерали, които помагат в борбата с умората и стреса, е по-добре морковите да не се варят, а да се пекат, приготвят на пара или да се консумират пресни в салати.

7. Зеле. Какви храни дават сила, освен споменатите? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен на себе си. Комбинацията от витамини B1, В2, С, РР, фосфор и желязо помага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда с добро настроение. Използвайте карфиол в гарнитури, супи-пюрета и салати, за да поддържате настроението си високо.

8. Цвекло - отнася се до продуктите, които могат да увеличат издръжливостта на тялото. Интересен факт: британски учени преди няколко години установиха, че благодарение на нитратите, които се намират в цвеклото, тялото абсорбира повече кислород и следователно става по-издръжливо.

9. Морска риба. Сьомга, сардини, херинга, скумрия - всички тези видове риби ни доставят незаменими Омега-3 киселини, които се грижат за кръвоносните съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Протеинът, съдържащ се в рибата, също се усвоява перфектно, отива за изграждане на мускули и осигурява усещане за ситост. Не забравяйте да го включите в менюто си 2-3 пъти седмично.

10. Яйца. Благодарение на уникалната структура на яйчния протеин, човешкото тяло го усвоява с 97%, а аминокиселините, съдържащи се в яйцата, участват активно във възстановяването и изграждането на нашите мускули. За тези, които обичат спорта, фермерското яйце наистина не е просто, а златно.

11. Гъби. Този продукт е богат на желязо, което ни помага да се борим с умората, летаргията и насърчава производството на кислород. Гъбите имат витамини D и В12, които влияят върху производството на енергия в клетките. В допълнение, микроелементите, съдържащи се в гъбите, защитават компонентите на клетките, отговорни за синтеза на енергийни резерви.

12. Йогурт. Разбира се, натурален, без захар и всякакви добавки. Протеините, които съдържа, са от съществено значение за нашите мускули, докато калцият и магнезият са от съществено значение за оптималното възстановяване след работа или тренировка. Млечните продукти ни дават и витамини В2 и В12, които осигуряват мозъчната дейност.

13. Ядки и сушени плодове. Ядките се считат за прекрасен продукт, който дава сила. Той е енергиен източник със запаси от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Такъв коктейл стимулира мозъка и енергизира цялото тяло. Просто не се увличайте с ядки, особено преди лягане. Ограничете се до 20-30 грама бадеми или лешници сутрин. Сушени плодове, ядки - добра комбинация от здравословни мазнини, протеини, фибри. Фибрите забавят отделянето на глюкоза, което ни осигурява повече енергия. Фибрите са сложни въглехидрати, които се считат за здравословни. Рафинираните са нездравословни. Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, така че бързо се разграждат, превръщайки се в глюкоза. В резултат на това получаваме гориво за кратък период от време. Мазнините, съдържащи се в семената, ядките, маслата също ни зареждат със сила.

14. Бадеми. Това е естествен акумулатор на енергия: бадемите съдържат много протеини, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, който участва в много важни процеси в тялото. Веществата, съдържащи се в бадемите, също помагат за неутрализирането на токсините и поддържат умствената бдителност. Добавете няколко ядки към закуската си или сложете в чантата си, за да вземете със себе си на работа или на път.

15. Тиквените семки могат да ви заредят със сила. Те са източник на здравословни мазнини, протеини, фибри. Помогнете да останете във форма. Те също имат манган, магнезий, цинк, фосфор, които помагат за поддържане на жизненост през целия ден.

16. Семената от чиа се считат за суперхрана. Съдържат много полезни вещества: фибри, протеини, въглехидрати, омега-3 и омега-б мастни киселини, калций (тук той е 5 пъти повече, отколкото в млякото), калий (и този микроелемент е два пъти повече, отколкото в бананите), желязо, магнезий и др. Тялото перфектно абсорбира всичко това и по този начин получава много енергия, като се насища за дълго време. Освен това семената от чиа стабилизират нивата на кръвната захар.

17. Банани. Те съдържат много глюкоза и фруктоза, а има и фибри, което ви позволява оптимално да използвате енергията на въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, енергичността и силата ще продължат до обяд. Също така е чудесен вариант за лека закуска в средата на изморителен работен ден.

18. Ябълки. Те са много богати на пектин, разтворими диетични фибри, които помагат на тялото постепенно да абсорбира енергия и да премахва вредните токсини от него. Ябълките съдържат въглехидрати, които насищат с жизнена енергия. Те ви позволяват да водите активен начин на живот без загуба на тялото, поддържате мускулния тонус. Този продукт насища с витамини, макроелементи, които са полезни за почти всички вътрешни органи.

19. Портокали. Витамин С, калий и поддържаща имунитета фолиева киселина са това, което ни дават тези цитрусови плодове, освен фруктоза и свеж вкус. За да не загубите ценни фибри, по-добре е да не изцеждате портокалов сок, а да ядете целия плод, заедно с тънки прегради от сочни резени.

20. Нар. Този нискокалоричен плод е известен като шампион по съдържание на антиоксиданти. Това означава, че нарът ще бъде по-полезен от всичко друго за възстановяване след физическо натоварване. Преди тренировка както самите плодове, така и сокът от тях също трябва да са полезни - те имат много калий, желязо и витамини от група В, които са важни за работата на мускулите и осигуряването им на енергия. Освен това съдържа магнезий и калций.

21. Горски плодове. Това е още един източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат на това се чувстваме заредени с енергия и жизнерадостни. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминните смутита.

22. Пчелен мед. Това е отличен съюзник в борбата с умората и стреса - една лъжица ще ви ободри по- добре от цяла кутия енергийни напитки със съмнителен химичен състав. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и на минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към натуралното кисело мляко, което можете да ядете на закуска или като следобедна закуска.

23. Тъмен шоколад. Любителите на сладкото ще се зарадват да разберат, че черният шоколад е сред полезните енергийни продукти. Нищо чудно, защото го правят от какаови зърна, които могат да ви заредят с бодрост за целия ден. За трудови подвизи мотивира и хормонът на щастието ендорфинът, който се произвежда едновременно най-активно. Въпреки това не трябва да поглъщате шоколад с блокчета - ограничете се до 30-40 г на ден.

24. Чаят от джинджифил съдържа антиоксиданти и хранителни вещества, които осигуряват мощен тласък на енергия. Тази напитка може да се сервира топла или върху лед.

Водата, подобно на бензина за колата, е горивото за нашето тяло. Ето защо, за да се ободрите, е достатъчно да изпиете чаша чиста, не газирана вода. Не забравяйте да изпиете чаша вода със стайна температура след събуждане, това ще ви спести от сутрешната умора.

 
      ⇨ READ MORE / ПРОДЪЛЖЕНИЕ